「骨盤底筋」という言葉を耳にしたことはありますか？

妊娠や出産をきっかけに婦人科で骨盤底筋の役割について知ったという人は多いかもしれませんが、実は産前産後はもちろん出産経験がなくても骨盤底筋を鍛えることで、女性特有の病気や悩みの解決に繋げることができるのです。

今回は効率よく骨盤底筋を鍛えるトレーニング方法と女性のみなさんが活用しているフェムテックをご紹介します！

 

その悩み、骨盤底筋の衰えのせいかも？

日常生活で気になっているそのお悩み、もしかしたら骨盤底筋のせいかもしれません。

 

尿漏れが気になる

日常生活のなかでくしゃみをした時や重い荷物を持った時の、ちょっとした尿漏れにドキッとした人はいませんか。

身体に力を入れたときや頻繁に尿意を感じるようになると、不随意に尿が漏れることがあります。

尿漏れが日常的になると尿漏れパッドが一日中必要になってしまい、不便に感じることが多くなります。

 

お風呂上りに膣からの水が漏れる

お風呂から上がって間もなく膣からお風呂の水が漏れてくることはありませんか？

お風呂上りに下着やナイトウエアに着替えた頃に膣から水漏れすることもあり、下着が濡れて不快になることもあるでしょう。

若いうちは経験していなくても年齢を重ねたり産後に経験する人は増えています。

 

骨盤底筋が衰える理由

骨盤底筋は尿道、膣、肛門を囲む複数の筋肉の集まりで、骨盤底筋群とも呼ばれています。

骨盤の下の位置にある骨盤底筋は実際に触れることができないので、知らないうちに衰えていることがあります。

 

産後の身体とホルモンの変化

骨盤底筋は妊娠によって多くのホルモン変化を経て、出産によって筋肉が引き伸ばされたり線維が傷つくことがあります。

また、出産時の会陰切開や痛みによる筋肉の硬直がその後の骨盤底筋の働きを低下させることもあります。

出産時の一時的なことなら問題ありませんが、回復が遅れると元に戻らなくなり、骨盤底筋が緩む原因となってしまうのです。

 

老化による筋肉の衰え

年齢を重ねると体中の筋肉の衰えが進んでいきます。

骨盤底筋も年齢によって衰える筋肉のひとつで、尿道を締める力が弱くなり尿漏れしやすくなります。

老化と同時に骨盤底筋の緩みが進行すると臓器の下垂などが起こり、子宮、膀胱、直腸といった骨盤底筋に支えられてきた臓器が外に出てきてしまう女性特有の病気になることがあります。

発症率が高い女性特有の病気にもかかわらず、受診件数が少なかったりや周知されていないのは、恥ずかしさから症状を打ち明けていない女性が多いからです。

 

骨盤底筋トレーニング方法

普段の生活から骨盤底筋を鍛えてみませんか。

骨盤底筋を鍛えることで日常生活の悩みが少し解消されるかもしれません。

 

スキマ時間に習慣化してみよう！

 

【骨盤底筋トレーニングのポイント】

トレーニング中は呼吸は止めずに行い、骨盤底筋を収縮させているときは息をはきながら行いましょう。

骨盤底筋は早くて1か月くらいから効果がみられますが、毎日コツコツと続けることが大切です。

隙間時間に数回ずつから無理なく行うことで継続させることを意識してみましょう！

 

①椅子に座ってトレーニング

膝を少し開いてボールやクッションを挟みながら骨盤底筋を収縮させる運動です。

座りながらのトレーニングなので、リモートワーク中やテレビを見ながら気軽にできます。

 

②横に寝ながらトレーニング

うつ伏せでおへその下にある骨盤付近にクッションなどを置き、つま先を立てて骨盤底筋を収縮させる運動です。

顔の向きは好きな方向に向けながらできるので、ゴロゴロできるリラックスタイムのついでに行うこともできます。

 

③立ったままトレーニング

壁を背にして20cm程離れて立ちます。

膝を軽く曲げて壁に背中をつけながら骨盤底筋を収縮させる運動です。

 

骨盤底筋の衰えをフェムテックで解決

骨盤底筋は目で見たり触って状態を確かめることはできません。

骨盤底筋トレーニングとフェムテックの技術を併用して、効率よく見える化してみませんか？

 

骨盤底筋を自己管理できるアプリ

スマホのアプリストアで骨盤底筋トレーニングをサポートする便利なアプリがあります。

「骨盤底筋　トレーニング」などで検索してみると、「ケーゲル体操」という名前で多くのアプリが存在し、自分で使いやすいものを選ぶことができます。

骨盤底筋トレーニングをするときに姿勢のポイントを教えてくれたり、カウントをしてくれるのでアプリに頼れば骨盤底筋の収縮に集中することができます。

難易度のレベルが設定出来たり、1日数分でできるトレーニングばかりなので、初心者の人や忙しい人にも簡単に始めることができます。

 

骨盤底筋を鍛える椅子

近年日本で骨盤底筋を鍛えることができる椅子が注目されています。

トレーニングは必要なく、座るだけで骨盤底筋が鍛えられる椅子です。

骨盤底筋トレーニングだけでは到達できない筋肉にまでアプローチができるので、骨盤底筋の低下による尿漏れなどの悩みを解消します。

 

まとめ

骨盤底筋は、私たち女性の子宮やその他の臓器を支える大切な筋肉です。

骨盤底筋を衰えさせずにコンディションを保つことで、身体の様々な不調を未然に防ぐことが可能になります。

私たちが骨盤底筋の不調に羞恥心を抱くことなく、もっと身近に話合ったり情報交換をすることで、骨盤底筋の大切さを周知することができたら、世の中の女性はもっと自分らしく幸せに生きることができますね！